小美的學校將在半年後舉辦親善大使佳麗選拔大賽，為了讓自己能在諸多美女中脫穎而出，她野心勃勃的展開自己的運動瘦身計畫。每天早上她都六點起床跑學校操場10圈，風雨無阻，冷熱皆然，跑完去小七買一顆茶葉蛋配一罐無糖豆漿果腹，回宿舍洗個澡之後再去上課。
傍晚下課之後再去健身房重訓，胸肌、背肌、股四頭肌、腹肌，努力的流汗努力的雕刻自己身體的線條，練完再吃香蕉配無糖豆漿當晚餐。
「好累喔…早上跑步兩條腿痠到下午，再接著重訓手臂肱三頭肌，感覺全身都快散了。」
「無糖豆漿有夠難喝，一直有股腥味很嗆鼻。只吃香蕉跟茶葉蛋肚子實在好餓，有時候上課上到一半頭好暈，心臟跳好快。」
「本來晚上都會吃點宵夜放鬆一下，但現在都不能吃，感覺被剝奪了什麼…」
即使有諸多不適和不滿，小美仍舊憑藉著自己堅定的意志力照表抄完2個月，然而..
這天起床小美覺得外面實在有夠冷，而且還陰陰的下著小雨。
「不然，今天就先不要跑步好了，反正下午還會重訓！」
中午的期中考只有一半會寫，感覺自已這一科離被當不遠了。
「心情好差喔，不然，今天先也不要重訓了，反正明天再跑步就好了。」
回宿舍心情還是沒有好到哪去的小美決定追個劇轉換一下心情，但是追劇沒有食物飲料配好像怪怪的。
「不然，今天買包鹹酥雞加可樂配劇好了，偶爾放縱一下自己也不錯！」
就這樣小美從一天的放縱演變成為期3個月的放縱，相當然爾的把選美冠軍拱手讓人了。
大壯一直很希望能獲得異性的青睞，希望能透過更好的身形獲取更好的自信，碰巧他有一個好朋友小華有重訓的習慣，便拉著大壯一起去鍛鍊身體。
小華健身已行之有年，而大壯才剛剛開始他的訓練，很迫切希望能改變自己的大壯免不了有些羨慕和嫉妒小華壯碩的身材，並暗自和小華較勁，總希望自己能趕緊多舉起個幾公斤，多做個幾組動作，好和自己的朋友並駕齊驅。
這天，在小華有事要忙的情況下，揠苗助長的大壯一個人來到健身房，一個箭步便是直奔啞鈴區。
「平常我都只拿10磅啞鈴，今天我要超越自己的極限，龍珠都有三倍拳，那我今天要拿30磅。平常一組都只有3下，今天也要來個3倍9下。」
注意看，這個男人太狠了，只見他臉龐、頸部都流出大量斗大的汗珠，雙手臂膀因為負荷著超越自己極限的重量而不止的顫動著，陣陣疼痛透過肱二頭肌、胸肌、三角肌的肌束傳遞給大壯，彷彿是他身體在對他發出的警訊，然而此時大壯沈浸在腎上腺素和對於力量超乎常人的渴望，而置之不理。
「我變強壯了！哇哈哈！」
「啪唧。」
悲劇發生了，大壯的二頭肌斷了。
從上述兩則故事我們可以得到一些啟示：
1. 少吃多動的確是減重的不二法門，然而要注意的是目標的設立還是得符合人性，畢竟我們都是人，是有七情六慾的，除了瘦身之外大部分的我們都還是有日常生活上的大小事、挫折需要應對處理。
2. 為自己的目標多增加一些彈性，可能一週7天安排一天讓自己吃得稍微豐富一些，可能1～2餐作弊餐，也讓自己緊繃的意志力稍微獲得舒緩。
3. 盡可能不要把吃喝和自己的獎勵或是挫折安撫綁在一起，因為情緒上的飲食是可以很不理智和可觀的。
4. 我個人很喜歡這句話「意志力就像是一瓶600cc的飲料，用完就沒了。」可能有人有超人般的意志，但身為普羅大眾的我們，盡可能讓習慣去主導生活，或許好習慣的養成不易，但當它們成形後，身體和心靈對於遵循習慣行事可說是相當不費力。
5. 蛋白質屬於熱量低、飽足感高的高CP值選項。小美前期的飲食選擇其實不錯，便利商店唾手可得茶葉蛋、豆漿之類蛋白質飲食。需要注意的是執行健康節食偶爾會遇到低血糖的情況，發生暈眩、心悸、頭重腳輕、盜汗等等的狀況，嚴重當然要就醫，若症狀輕微可以準備一些糖分來源諸如巧克力、能量棒等以備不時之需。
6. 凡事量力而為。重訓新手首重姿勢的正確性，讓身體肌肉習慣以正確的方式收縮、承受重量。雖然肌肉的成長建立在每次超越負荷時產生的撕裂和修復，然而這個程序也是建立在身體已經習慣特定的施力模式的前提下，並且是漸進式的成長。或許有人天賦異稟可以爆炸性的獲得肌肉成長，但多數人的爆炸是炸斷自己的肌束。
